przysiady plan

Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum i chcę się przywitać i niejako przedstawić. Nazywam się Adrian mam 28 lat, 70kg wagi, zerowe doświadczenie z siłownią, całe może życie krążyło w około ekstremalnych odmian MTB, jednak ostatnie 4 lata wypełnione brakiem ruchu - praca przy kompie - nadmiaru alkoholu i stresu spowodowało "zejście" z wagi, [...]

[...] 3x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzac 3x10 - uginanie ze sztanga 12, 10, 8, 6 - uginania w oparciu o udo (koncentrowane) 3x10 Brzuch Piątek Nogi: Uda - przysiady ze sztanga 12, 10, 8 - wyprosty nog na maszynie 3x10 - wyciskanie na maszynie 12, 10, 8 Łydki - Wspiecia na palce stojac 3x10 - Wspiecia na palcach siedzac 4x10 - [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - Piątek : Nogi i Klata NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - 3. Hack-przysiady - 4. Przysiady wykroczne - 5. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku - Klatka Piersiowa - tutaj niestety nie posiadam ławeczki dodatkowo : program "100 [...]

[...] KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: -przysiady ze sztangą na plecach na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] wzdłuż tyłowia*2 -biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*1 -modlitewnik unoszenie hantli*1 -triceps: -wyciskanie francuskie leżąc *2 -nogi: -przysiady z hantlami*1 -przysiady wykroczne ze sztangą lub hantlami(zależy zmiana co trening) -brzuch: -uniszenie nog ;lezac glowa do gory*2 -podnoszenie sie na [...]

[...] chociaż czasami próbuję wyciskać większy ciężar i mniejszą ilość powtórzeń (np. 5 ) co pomaga mi siłowo w normalnym treningu. Chciałem dodać, że nie robię martwego ciągu, a przysiady z małym obciążeniem, ponieważ nie chcę na razie nadwyrężać i tak przeciążone plecy. Myślę, że wszytko opisałem, chciałbym abyście pomogli naprawić kilka błędów, a [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ(leżymy na brzuchu, sztangielki w rękach i wiosłujemy do poziomu z ławka u odchylając przy tym lekko głowę). 7. "MARTWY CIĄG"(przysiady ze sztanga). 8. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY". (w reku 2 hantelki i podciągamy ramiona do góry ale ręce są opuszczone); TRENING MIĘŚNI RAMION: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]

[...] (z czystej przyjemności, nie zależy mi na redukcji). Poniżej wstawiam swój plan opracowany na 3 dni. Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc! TRENING A 1. NOGI I POŚLADKI - przysiady ze sztangą - hip thrust 2. PLECY - martwy ciąg 3. KLATKA - wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4. BARKI - wyciskanie żołnierskie 5. TRICEPS - wyciskanie francuskie [...]

[...] Dlatego dorzuciłem wtorek :D Czwartek natomiast służy polepszeniu kondycji moich nóg i przedramion, które siłą nie grzeszą... Jak myślicie? Wywalić ten dzień? Słyszałem, że przysiady można robić na początku każdego treningu, więc chyba dwa dni w tygodniu nie są jakąś herezją... I czy nie powinienem zmniejszyć ilości ćwiczeń/serii do trzech? Ok. [...]

Witam. Chcialbym, aby ktos ze znajacych sie ocenil ten plan. (osby nie znajace sie na tym prosze o niewypowiadanie sie). Jest to plan na rzezbe. Wszystko ukladalem z atlasu cwiczen. Piszczie co byscie zminili/zamienili itp. Dodam jeszcze tylko ze silownie mam "biedna" ale podstawowe rzeczy sa. Aha i jeszcze jedno. Moj staz ze silownia jest [...]

Cześć! Chciałbym zapytać się czy plan który robie aktualnie ma sens jeśli chodzi o mój cel. Moim celem jest sylwetka typowo plażowa. Nie zależy mi na jak największych mięśniach i wyglądaniu jak zawodowy kulturysta jednak chciałbym wyglądać zdrowo i moim aktualnym celem jest przybranie nieco masy. O dietę dbam jak mogę, kalorii nie liczę co do [...]

Witam ułożyłem plan i proszę o ocenienie go i ewentualną poprawę. Przedtem chodziłem na siłownie około 3 miesiące, ale nie miałem żadnego klanu i efekty były marnę. Teraz ułożyłem plan i proszę o ocenę. Mam 187 cm wzrostu i waże 72 kg, zależy mi poprostu na większych mięśniach czyli na wzroście masy. Diete mam, będę się wspomagał białkiem i [...]

Witam chciałbym zmienić plan jak byście mi radzili . Teraz są upały i najlepiej było by z 3 x w tygodniu cwiczyc bo jest lato więc korzystam i rower i piłka i pływanie. Nawet jak robiłem tym planem co zaraz wkleje miałem nerwobóle niechęć do treningu z tego zdarzenia chce zmniejszyć plan do 3 x w tyg jak by to sensownie i objętościowo dobrze [...]

[...] Poniżej skomponowany przeze mnie trening. Chciałbym nim ćwiczyć w systemie 2-dniowym, każdy raz w tygodniu. PLAN A Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

[...] Ten plan będę wykonywał w pon, śr, pt o 18:00 (czytałem, że około godz. 18 najlepiej jest ćwiczyć siłowo) ROZGRZEWKA Bieganie w miejscu, aż do lekkiego zmęczenia, pompki, przysiady - żeby się zgrzać trochę. Później lekkie rozciąganie. Przed 1 ćwiczeniem przysiady z mniejszym obciążeniem, Przed MC, kilka powtórzeń z mniejszym obciążeniem, Przed [...]

[...] trening w oparciu o ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała. Trenuję w domu i terenie, więc jako podstawę przyjmuję wszelkiego rodzaju pompki, ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego jak: sztanga, sztangielki, [...]

[...] do barków 4 serie -Ściąganie drążka na wyciągu do klaty 4serie -martwy ciąg 4serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą 4serie -uginanie hantli młotkowo 4serie PIĄTEK: NOGI: -przysiady ze sztangą na karku 4 serie -wykroki ze sztangą 4serie -wspięcia na palcach 4serie BARKI: -wyciskanie sztangi z klaty 4 serie -unoszenie hantalek bokiem 3 serie [...]